[...] stwazają mi problem? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s / nie zamało na barki? Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s / bardzo dużo trudu mi sprawia te ćwiczenie, zamiennik? czy katować;>? Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s / może być z pomocą kolegi (przytrzymanie nóg) Nogi: [...]
[...] Ogólnie chodzi mi o masę i sile , moja propozycja na plan jest taka Od razu doda ze z dieta to nie bardzo niemam takich możliwości w pracy żeby jeść kilka razy i może jakąś odrzywke byście proponowali?? Z góry Dzięki Poniedziałek: Klatka piersiowa + [...]
Witam w moim nowym dzienniku :-) Na wstępie przytoczę słowa Arnolda, bo dostrzegam w nich głębie: "For me life is continuously being hungry" Lubię być głodna %-);-), więc: Założenia: *dieta* 100B/50T/200W i 150W Warzywa nieliczone. *trening* Ten co zawsze %-) Wytatuuję sobie chyba na pośladzie: "robię cykl chudej", bo bez miesiąca na obóz, zaraz [...]
[...] http://allegro.pl/item863466069_olimp_gain_bolic_6000_1kg_promocja.html oraz http://allegro.pl/item876181617_olimp_vita_min_multiple_sport_60caps_wysylka0zl.html bede bardzo wdzieczny za pomoc :) pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 76 Wzrost: 189 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne [...]
[...] Niedziela - odpoczynek chcialbym rowniez poradzic sie was w sprawie diety, mieszkam w internacie i tam tez jadam posilki wiec nie moge pozwolic sobie na dostosowanie diety pod siebie, ewentualnie we wlasnym zakresie moge cos dokupic ale to prosilbym bardzo o porady z gory dziekuje, pozdrawiam Zmieniony przez - karam w dniu 2010-10-10 19:52:42
Witam wszystkich. Obecnie powoli wracam do sportu po rocznej przerwie spowodowanej kontuzją kolana. Od 2 miesięcy ćwiczę na siłowni ( głównie nogi ). Postanowiłem dołożyć do tego treningi na górne partie mięśniowe, bo moje nogi jakoś jeszcze wyglądają, natomiast góra...no cóż jestem szczupły i ułożyłem sobie taki plan: Poniedziałek: *Klatka: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i jeszze jedno jeśli by się dało to chciał bym ominąć brzuszki , nie lubie tych ćwiczeń, ciśnienie mi wali do głowy jak nie wiem i trochę zbiera mnie na wymioty od tego gdyż bardzo mi ugniata żoładek. Bardzo proszę o porady bo najwyższa pora działać żeby się nie zrobił bojler :/ P.S. 1 i 2 zdięcie to moje zdięcia aktualne robione w tym tyg. [...]
[...] trenig jest dla mojej dziewczyny )) ona 25 lat waga 54 kg cel jaki chce osiągnąć: zrzucić zbędny tłuszczyk z pupy i umięśnić pupę oraz zwiększenie obwodu ramion (bardzo szupła) mięśnie klatki nie mogą być zbytnio obciążane bo jest po zabiegu powiększenia piersi... Trening rozpisałem na dwa dni - czyli dwa razy w tygodniu będzie [...]
[...] nie mam zupelnie pomyslu jakie cwiczenia dac zamiast tych ktore wymienilem i tu pojawia sie moja prosba o pomoc, czy moglby ktos mi pomoc dajac jakies pomysly na jakie cwiczenia moge pozmieniac te wyzej wymienione? zalezy mi zeby nie zmieniac treningu na jakies FBW itp, bo bardzo dobrze trenuje mi sie splitem. Z gory dzieki za fatyge i pomoc.
[...] FBW, aby móc przerzucić się na split? - Czy ten trening + wysokobiałkowa dieta przyniesie efekty w nabraniu masy? - Co zmienić w treningu? Oczekuję poważnych odpowiedzi, bardzo byłbym wam za to wdzięczny. Z góry dziękuję za odp. Pozdrawiam Plan A 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej ( 12/10/8 ) 2. Podciąganie na drążku nachwytem ( [...]
[...] 14,12,12 - uginanie nadgarstków podchytem ze sztangą 10,12,12 - prostowanie rąk wyciąg górny z linkami 14,13,12 - wyciskanie sztangi wąsko : 11,9,6,5 - wyciskanie francuskie sztanga łamana lub prosta : 12,8,8 - prostowanie rąk wyciąg górny na prostej rączce : 16,14,8,12 co o tym myslicie ? bardzo prosze o opinie i ewentualna korekte. Pozdrawiam
[...] W LEŻENIU - 3x 10-8 p Lydki: WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x 10 p WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4x 10 p Zdaje sobie sprawe odnosnie plecow/trica po poniedzialku aczkolwiek nie mam za bardzo gdzie tego upchnac bo wtedy barki po bicepsie beda zle i tak w kolo. Nie czuje dyskomfortu robia triceps dzien po klacie. Prosze o ocene oraz wytyczenie bledow.
[...] założyć nowy temat.. Na imię mi Łukasz, mam 26 lat. Mam 180 cm wzrostu, waga to 128 kg. Ogólnie rzecz biorąc to nie mam grubych nóg, nie mam wielkiej pupy. Mam za to bardzo duży brzuch. Wreszcie postanowiłem, że mam go dość i chce się go pozbyć. Nie zależy mi na powalającej, muskularnej sylwetce. chciałbym tylko stracić brzuch. W pasie [...]
Szanowni Forumowicze, Chciałbym poprosić o ocenę planu treningowego. Płeć: mężczyzna Wiek: 24 lata Waga: 62 kg Wzrost: 1,69 m Cel treningowy: rozwój masy oraz siły mięśniowej Staż treningowy na siłowni: Dwa miesiące treningu ogólnorozwojowego. Mam tutaj na myśli naukę techniki ćwiczeń z ciężarami oraz aeroby i ćwiczenia rozciągające. Uprawiane [...]
Witam Ladies :) po zdecydowanej porażce z dietą i ćwiczeniami od pewnego kulturysty, który na długo zniechęcił mnie do aktywności i diety, wracam z nową motywacją i siłą do walki o lepszą sylwetkę :) Zacznę od aktualnej ankiety: Wiek : 27 Waga : 73 Wzrost : 162 Obwód w biuście(1) : 104 cm Obwód pod biustem : 86 cm Obwód talii w najwęższym miejscu [...]
[...] hantli w przod w staniu. (naramienne) 7. Przyciaganie drazka wyciagu dolnego w siadzie plaskim (na silce jest chyba waski chwyt...) lub podciaganie na drazku (*) 8. Nie bardzo wiem co na proste grzbietu... Moge je pominac? 9. Uginanie ramion z hantlami (biceps) (lepiej stojac czy siedzac?) 10. Prostowanie ramion na wyciagu (triceps) 11. Co [...]
Witam, nowy na forum, pierwszy temat, pierwszy post itd. Jeśli temat jest nie tutaj gdzie trzeba - prośba o przeniesienie Prośba nr 2 - do zaawansowanych użytkowników - pomóżcie :) Zdjęcia poniżej. Pomińcie wszelkiego rodzaju skoliozy i skrzywienia, potrzebuję merytorycznych odpowiedzi a nie hejtu, jeśli kiedyś będę mógł w czymś pomóc - [...]
[...] - Uginanie ramion ze sztangą 2s 8.Triceps - Wyciskanie francuskie 1s 9.Przedramiona - Uginanie podchwytem sztangi za sobą 2s Wrzuciłem brzuch bo jest to partia, którą bardzo lubie trenować i zaniedbywanie jest niewskazane ;p , to samo tyczy się przedramion głupio wyglądają niećwiczone przy rozwinętym bicepsie, dałem tylko 1s wyciskania [...]
[...] medyczne : Astma (Teoretycznie mam stwierdzoną, ale jakiś tam wielkich objawów to nie odczuwam. Zdarza mi się tylko czasem kaszel przez pierwszą godzinę, max dwie, po bardzo wzmożonym wysiłku.) Zażywane suplementy : Trec Clenburexin (2 kapsułki na 15-30min przed treningiem, w inne dni 1 kapsułka przed śniadaniem, zażywam to jak na razie od [...]
[...] wydaje mi sie czy nie za duzo wegli. Tylko że znowu jak wziałem rozkład taki jak ja mam ze białko 2g na kg masy tluszcze 1g na kg masy i reszta wegli to znowu wegli wyszlo bardzo malutko. A moja zonka ma takie podejscie ze chciala by schudnac ale najlepiej jakby sie pstryknelo placem i juz jest. Ale wiem ze az tak dobrze nie ma i poprosila mnie [...]